スポーツ

2019東京マラソン スタートまであと1週間

2019東京マラソンまであと1週間になりました。
当日の天気が気になります。
今のところ予報では雨(@_@。せっかく当選したのに、なんとか雨降らないでっ!
雨の日グッズをそろえたけれど、雨の中で走ったことがないので正直不安です。

そして、ここに来てまた足にトラブル。
昨年末に左大殿筋を痛めて1月はウォーキング中心のトレーニング。2月になって少しずつ
走りこんで、股関節のストレッチも欠かかしませんでした。
なのに、2~3日前に左足の人差し指と中指、右足の人差し指が爪下血腫になってまだ痛みがあります。

特に左足は足底筋膜炎と合わせてWパンチです。足裏のマッサージや指をほぐしていたのですが、
足が回復に向かっていったら、縮まっていた足裏が伸びたせいか、指がシューズの中で当たるように
なりました。これは、ショックです。
1週間前に1サイズ大きいシューズを買って、足ならしが終わらないままレースに挑むのはリスキーです。
かといって、指が当たるシューズでは痛みで完走できないかもしれません。
ワセリンを塗ったり、テーピングしたり、対処療法しながら乗り切るしかない。

冬場のトレーニングは難しかった。
私は早朝ランが好きです。その理由は朝日の中を走るとすがすがしい気持ちになるし、
一日中代謝が上がるので体調もよくなり、夜もよく眠れるからです。ですが、1月からの
早朝ランはできませんでした。5時代はまだ暗く、寒さも厳しく、かといって明るくなる
6時半以降から走っては通勤に支障をきたします。

そこで、平日は帰宅時のウォーキングが主体でランは週末の日中にすることにしました。
土日にまとめて走るので、一日のトレーニングとしてはオーバーワークぎみになって
膝に負荷がかかることが多く、脚のケアには気を使いました。
室内でのトレーニング施設が勤務先の近くになかったのが残念です。

それでも12月からトレーニングを始めて、ランとウォーキングで400kmほどこなせたので
体重も落とすことができて膝への負担も減ってきました。
東京マラソン完走を目指して新たに取り組んだのは、「基本となる立ち姿勢」を整えることです。
体幹トレーニングは2年半くらい続けているので、年齢とともに固くなった股関節の柔軟性を高めることと、
肩の可動域を広げるストレッチなどを取り入れて、ランニング中に余計な力がはいらないようにしています。
残り一週間は体調管理に気をつけつつ、故障個所のケアをしながら軽めのトレーニングでリフレッシュします。

関連記事

  1. スポーツ

    Football ワールドカップ2018

    オシムがサムライブルーを絶賛https://news.yaho…

  2. スポーツ

    サンウルブズ爆発!!!

    やりました!!サンウルブズ 63-28 レッズついに今…

  3. スポーツ

    2019 東京マラソン 完走できました(^^♪

    2019東京マラソン、なんとか無事にゴールできました(^^♪良かっ…

  4. スポーツ

    RUGBY サンウルブズ最終戦も飾れず

    残念!先週に続いてレッドカードで一発退場。最終戦は有終の美を飾…

  5. スポーツ

    ランニング 脚づくりってよく聞くけど….悩ましい

    ランニング雑誌やネットで脚の故障やケガについて調べると脚づくりが大…

  6. スポーツ

    サンウルブズ vs ブルーズ

    サンウルブズは、ブルーズに逆転負けで開幕から7連敗。応援しているだ…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

  1. スポーツ

    RUGBY 進化するジェイミーJAPAN
  2. 介護と成年後見制度

    1.介護の始まり
  3. スポーツ

    ランニング 脚づくりってよく聞くけど….悩ましい
  4. スポーツ

    サンウルブズ3連勝ならず
  5. スポーツ

    ランニング シューズの耐久性
PAGE TOP