2019東京マラソン　スタートまであと1週間

2019東京マラソンまであと1週間になりました。
当日の天気が気になります。
今のところ予報では雨(@_@。せっかく当選したのに、なんとか雨降らないでっ！
雨の日グッズをそろえたけれど、雨の中で走ったことがないので正直不安です。

そして、ここに来てまた足にトラブル。
昨年末に左大殿筋を痛めて1月はウォーキング中心のトレーニング。2月になって少しずつ
走りこんで、股関節のストレッチも欠かかしませんでした。
なのに、２～3日前に左足の人差し指と中指、右足の人差し指が爪下血腫になってまだ痛みがあります。

特に左足は足底筋膜炎と合わせてWパンチです。足裏のマッサージや指をほぐしていたのですが、
足が回復に向かっていったら、縮まっていた足裏が伸びたせいか、指がシューズの中で当たるように
なりました。これは、ショックです。
１週間前に１サイズ大きいシューズを買って、足ならしが終わらないままレースに挑むのはリスキーです。
かといって、指が当たるシューズでは痛みで完走できないかもしれません。
ワセリンを塗ったり、テーピングしたり、対処療法しながら乗り切るしかない。

冬場のトレーニングは難しかった。
私は早朝ランが好きです。その理由は朝日の中を走るとすがすがしい気持ちになるし、
一日中代謝が上がるので体調もよくなり、夜もよく眠れるからです。ですが、1月からの
早朝ランはできませんでした。5時代はまだ暗く、寒さも厳しく、かといって明るくなる
6時半以降から走っては通勤に支障をきたします。

そこで、平日は帰宅時のウォーキングが主体でランは週末の日中にすることにしました。
土日にまとめて走るので、一日のトレーニングとしてはオーバーワークぎみになって
膝に負荷がかかることが多く、脚のケアには気を使いました。
室内でのトレーニング施設が勤務先の近くになかったのが残念です。

それでも12月からトレーニングを始めて、ランとウォーキングで400kmほどこなせたので
体重も落とすことができて膝への負担も減ってきました。
東京マラソン完走を目指して新たに取り組んだのは、「基本となる立ち姿勢」を整えることです。
体幹トレーニングは2年半くらい続けているので、年齢とともに固くなった股関節の柔軟性を高めることと、
肩の可動域を広げるストレッチなどを取り入れて、ランニング中に余計な力がはいらないようにしています。
残り一週間は体調管理に気をつけつつ、故障個所のケアをしながら軽めのトレーニングでリフレッシュします。